增加肺活量的呼吸訓練！提升運動表現─健氣家BRAVO舒呼樂呼吸力訓練器

西藏騎行的回憶是甚麼？那就是用無限的急喘交織而成，在海拔4000-5000公尺的高原上，最痛苦的考驗不是路況，台灣的武嶺坡度更陡，真正磨難意志的是「呼吸」，如何順暢的呼吸才是最重要的。

我平時也有在比馬拉松和三鐵賽事，跑步時有時會腹部感受到壓迫的疼痛，捷式游泳時老是急喘不已，騎自行車的拱背姿勢會擠壓到橫膈膜，以上狀況除了姿勢的問題，往往最關鍵的因素就是「心肺功能」，能不能支應高強度的動能輸出。

上個月收到健氣家的邀約，看到「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，第一直覺就是呼吸也可以訓練的啊？帶著疑惑用Google大神查詢「呼吸訓練」，發現許多三鐵、單車、游泳選手，甚至管樂家都有在做呼吸訓練。

要突破運動上的瓶頸，必須透過訓練呼吸技巧來提升呼吸舒適度。「呼吸訓練」透過這小小的機器就能夠鍛鍊了？訓練完真的能夠提升運動表現嗎？對於訓練呼吸肌的方式和成效，我在心裡打了很大的問號。

訓練器的外型看起來相當輕巧，便於攜帶外出，兩邊的咬嘴都可以使用，一邊訓練吸氣肌，另一邊用來訓練吐氣肌，吸氣和吐氣是不同的肌肉群，可以分開來做訓練與強化。

訓練器的原理是什麼？主要是透過呼吸肌的阻抗訓練，有十級的「訓練強度」可以調整，可依照個人的程度進行強度訓練，促使我們在運動中呼吸較不容易喘促，達到更好的成績。

▼訓練級數調整盤

我做的是吸氣機的訓練，來跟大家分享一下簡單訓練的過程，每天早晚各做一次，每次30下。以嘴唇緊密的包覆咬嘴，挺直背部，使腹部與胸部放鬆，緩慢的用嘴巴吐氣，將腹部與胸腔的空氣排出後，瞬間大口的快速吸氣，吸氣：吐氣的時間比例為1：2~1：4的「快吸慢吐」，以上就是吸氣肌的簡單訓練方式。

▼吐氣端。吸氣流速調整閥

初次使用時，視個人呼吸肌能夠適應的級數開始訓練(如果想要了解自己的呼吸肌，可到體驗中心做檢測)，每次訓練若能輕鬆完成30次吸氣，就代表呼吸肌已經隨著訓練而增加強度，代表你要繼續晉級訓練，每周往上增加一至二小格。

訓練的過程中，呼吸訓練主要是透過有阻抗的呼吸訓練產品，進而訓練到呼吸肌肉，只單靠運動是無法訓練到呼吸肌。我發現以前的呼吸都是短而淺，尤其在進行高強度的運動時，都沒有做到有效率的呼吸，呼吸訓練器也能夠調整我們的呼吸，讓我們同時練習到深層的呼吸與培養正確的呼吸習慣。

呼吸是那麼平凡又簡單的本能，而我卻一直到現在才知道它有訓練強度的差別。經過四周的訓練，比對前後進行測驗的呼吸數值，驚覺到有大幅的提升，原來深層的呼吸，也是可以被開發的。

▼訓練檢測報告：呼吸強度和呼吸量有顯著的提升

這幾周在路跑的過程，身體的感受不會騙人，發現了一些細微的改變，同樣的一段路、同樣的里程數，而我的呼吸不那麼急促，更能夠專注在運動上，進而提升運動表現。

▼訓練報告

以上是我這幾周的體驗心得，如果有興趣的朋友，健氣家北、中、南都有體驗中心，可以提供的呼吸肌檢測與實際體驗，會讓你就像欣賞《蟻人》電影般發現新境界，原來微觀世界也能有足以撼動世界的巨大能量。

※本篇為「健氣家」產品體驗文。

※喜歡本篇文章，歡迎加入粉絲團，關注更多即時旅遊風景