來台南順道「夜跑」吧！台灣最令人心醉的夜跑路線，穿梭充滿驚喜和感情的百年巷弄

這是我今年跑過最美、最有感情的夜跑路線，每個轉角都迸發出驚喜的風景，腦海裡不停輪播著蕭敬騰的《夜太美》。

今天是「adidas i am a runner」的第三次團練，要跟台南的《古都夜裡跑》一起團練。

每次出發都會期待「運動筆記」會帶給我們什麼新的課程，大夥帶著滿腹期待，前往南國的美食之都。

我們團隊總共20位跑者，車上我們沒有唱卡拉ＯＫ，而是分享彼此的路跑故事，我是何時開始路跑的呢？

＃路跑的初心

仔細算算我的跑齡，啊～一隻手指算不出來了，我早從大學時代就參加過耐牌的5K Run，第一場馬拉松在2009年，這幾年參加各項國內外路跑賽事，跑馬資歷至今已經六年了。

我跑步的功力是怎麼練成的呢？我想是以前學生時代追公車練來的，每天早上一看到巷口有公車，我絕對會全力衝刺，順利跑上車，只要出現在我眼裡，就沒有追不到的公車。

我的人生會開始跑步和運動，對我而言太不可思議，從小就覺得自己是文藝青年，學生時代幾乎沒在運動，身高沒優勢也不太愛打球。

真正開始運動，是在當兵的時候，下午都會有一個小時的運動時間，就會和同袍相約去跑港，每天繞著左營軍港跑10K，一開始只是無聊兼運動，後來就養成了穩定的運動習慣，體脂率那時也只有9-11。

當兵時交到熱愛運動的長官，退伍後，帶我去跑馬拉松、越野路跑、單車賽、海泳，到最後的三鐵賽，2010-2011年是我比賽的巔峰期，每個週末都在比賽，甚至好幾次一連兩天的賽程。

路跑，現今對我而言，是一項簡單就能出發的運動，隨時換上衣服，穿上跑鞋，跨出門就可以達成。一週再忙，我都一定要找兩天抽空去跑，我若是一週沒有兩次以上的運動，讓汗水痛快的流下來，我就會覺得對不起自己的身體。

＃漫步美食之都

能夠來到台南團練，是在新鮮不過的經驗了，今天接待我們的是《古都夜裡跑》，他們熱情的充當地陪，用文史關懷的角度，帶我們逛遍大街小巷，以及品嚐府城美食。

我一年會來台南兩次，多是造訪熱門的新景點。原以為台南的旅遊方式，跟其他城市一樣，用景點的軸線去拼湊，這一趟透過別人的眼眸，循著他們的生活足跡，走遍台南的大街小巷，才自覺我對台南的理解過於破碎，原來台南最美的面貌，在那些古樸卻充滿驚喜的巷弄裡。

專注追求夢想的路上，絕對不會孤獨，

慶幸認識了一群很棒的跑友，

我們一起練跑，一起打氣，

一起追求精進成績的路上，

期待年底的富邦馬，大家都會有好成績。

＃練核心肌群，就是不停地享受爆炸

今天的課程，丹丹教練教授「肌力和跑姿」的訓練。跑姿方面，可以了解自己是腳跟著地，還是腳掌著地？腳跟著地是增加膝蓋的負擔，腳掌著地是增加腳踝的負擔。

很多事情都沒有絕對的好壞，就是找自己最舒服和習慣的跑步姿勢，養成良好的運動習慣。

這幾堂課的肌力訓練，就屬今天最精實了，扎實的練好核心肌群，可以增強各項運動的表現。運用在跑步上，就可以穩定跑姿和延緩肌肉疲乏的時間。因此，平日對於肌耐力的訓練，也是不可少的。

今天小王教我們的有深蹲、撐體、超人式、馬克操…，做核心最累也最爽的moment，就是肌肉和腹部呈現出爆炸的極限狀態，而自己卻用堅強的意志力挺過了。

每次做核心，我都會跟自己說，每一次突破，都是為了讓自己更強大，只有不停的爆炸，肌力才會增加，才能夠往下一階段邁進。

＃古都夜裡跑，享受古都獨特的美麗

《古都夜裡跑》是台南市區的夜跑團，每週固定兩天晚上練跑，分別是週三和週日，起跑時間是晚上11點。時間會設那麼晚，一來是因為配合各個上班族群，二來是為了安全起見，台南市區的道路狹窄，很多巷子或馬路都沒有人行道，必須跑在車道上，深夜時刻車輛少，也減少吸收車輛的髒空氣。

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《古都夜裡跑》一開始成軍時只有3個人，在路跑最熱的極盛時期多達300多人，甚至引起警察關切來進行交管。團長說：「這裏就像是新手村，沒有門檻，沒有速限，歡迎愛跑步的朋友自由加入」。

《古都夜裡跑》的路線圖，分為紅、黑兩組路線，有路跑興趣的朋友，不妨挑一天夜裡，透過路跑來認識台南市區吧。

>>看詳細介紹 古都夜裡跑 見證深夜府城的百年風華

＃台灣最令人心醉的夜跑路線

「如果，慢跑這件事，是緩慢的看見風景的話，路是有趣的。」－古都夜裡跑。

夜幕低垂，華燈昏黃了府城的容顏，起風的夜分外涼爽。

▼穿越小東門

我們跑在台南繽紛夜色裡，穿透熱鬧擁擠的大街小巷，越過鐵軌，踏遍一個個老房和古蹟。台南每一個角落，都蘊含不思議的驚喜，等你去開啟。

▼台南公園

▼原 台南測候所

▼原 鶯料理

跑過台灣很多城市，就屬台南的夜跑最迷人，不只是風景，而是多了一份時光沈積的韻味，穿梭在多元堆疊的紋理，感受歷史的跌宕，探掘被時代遺忘的角落，這是一段充滿人文情感的跑程。

▼天壇天公廟

▼阿霞飯店

夜跑，最能讓人集中精神，思慮很多事情。

在昏黃的夜色中，衝破那混沌未開的心界，

每次夜跑完，就像走了一場滌盡心塵的旅程。

▼林百貨

▼國立臺灣文學館

夜，讓人清澈，

聽見心和自我的對話，

陪審一段段赤裸的告解。

▼孔廟

▼等火車，過鐵軌啦

▼東安大戲院

▼大東門

▼終點合照

團練完，我趕緊奔向朝思暮想的「牛肉湯」，補充一下蛋白質。對於牛肉湯的想念，已經成為我每次來台南的堅強理由。

只有台南的新鮮牛肉，能夠用簡單的料理方式，呈現出鮮甜軟嫩的絕佳口感。

＃下次來台南玩，立刻加入夜跑的行列

感謝《古都夜裡跑》的熱情陪伴，我們一路玩得不亦樂乎。這一夜讓我更深度的認識台南，也愛上台南。我從你們身上，看到台南人都有一份與生俱來的榮光，真摯的人情關懷，以及生活方式的堅持，幾百年來從沒有改變過。

我會再找時間來台南找你們夜跑，期待更深度的走進台南，看見更多充滿溫度的風景。

路跑日期：2014年11月16日

#第二次團練 X 好時光

#第一次團練 X 江湖跑堂

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